Ko Pierre Dukan te taakuta mo te tau whakaute. E whitu tekau marie nga tau o ia, engari he ahua ataahua ia, e kaha ana, e kaha ana, e kaha ana ki a ia, e rite ana ki tana ake mana whakahaere. E mohiotia ana he maha nga rangatira rongonui e piri ana ki a ia. E whakaponohia ana ko ia te awhina i te taumaha i mua i te marena o te Duchess o Cambridge me tona whaea Carol Medolleton, me te hoki mai ano i te whanautanga o Jennifer Lopez. He maha kei te rapu mo te kai o Ducan i runga i nga hononga hapori ki te ngaro o te taumaha na tana tikanga.
Tuhinga o mua
I whiwhi a Dccan Diet i nga rongonui o te ao i te 2000 i muri i te tuku o te pukapuka "Kaore au e marama mo te aroha". I tenei wa, i whakamarama te taakuta iti -known i Pierre Dukan he aha te mea he tino uaua ki te whakaheke i te taumaha, he aha, i muri i nga kai uaua, ka hoki mai ia.
Hei ki ta Ducan, kei roto i te tinana o te tangata tetahi kohinga o nga pūtau ka taea te whakaemi i te ngako. Kei ia tangata te nui o ana ake, he nui ake etahi o nga tipu ngako, ko etahi atu he iti ake. Ko te hunga "ake" ake "he hononga nui o era pūtau kei te kaha ki te whiwhi i te taumaha nui ake. I tua atu, ka kore e taea e te kohinga ngako te whakanoho i te ngako i whakaemihia e ia, ka tiimata te tiri. Na ko te nui o nga kopa Adipose ka piki ake te piki.
Nga Tikanga o te Diet
I runga i tenei, i whakatau a Pierre Dukan i hangaia hei kaupapa mo tona punaha mana.
- Ko te whawhai me te tuakiri na te whakaheke i nga kalori he huakore. Kaore e taea e koe te whakaheke noa i nga ihirangi o te kai mo te kai mo etahi wa poto. Ka hoki mai ki te kai o mua, ka hoki te taumaha ki te timatanga. Me piri koe ki tetahi kai kaore e taea e te tangata te kohi i te kiko Adipose me te whakakotahi i nga hua.
- Kaua e whakawhitia koe i roto i nga hua me o raatau rahinga. Ko te kai o Pierre Dukan e whakaatu ana i te whaihua o nga kai. Kaore e taea e koe te aukati ia koe ki tetahi hua, mai i te mea ka tino pakaru te pakaru. Ko te kai o te dercanist he rau nga hua, tae atu ki te kai, huawhenua, huawhenua miraka kau. He aha te whiriwhiri mai! Hei taapiri, kaore he here i runga i te rahinga me te waa kai. Me kai nui kia tino kitea, a ka hiahia koe.
- Ko te haere i tua atu o te "whakaaetia". I mua i to tiimata i te akoranga kai, ka tūtohu a Pierre Dukan ki te horoi i nga kaarai i te kihini me te pouaka pouaka mai i nga hua kua aukati. Ka waiho noa kia taea te kai humarie, me te kore here. I tenei keehi, kaore koe e whai i te whakamatautauranga ki te kai i tetahi mea he.
- Kaore e taea e koe te mahi me te kore he bran. Ko Oat Bran he kaupapa matua i waenga i nga hua mo te kai Ducan. Me noho ratou i roto i te kai i ia ra. E whakaaro ana te kaituhi ki a raatau hei kaiawhina pakari i roto i te taumaha o te taumaha, i a raatau e mahi ana i nga mahi maha. Tuatahi, ka tere ake te taapiri: ko te bran he hygroscopic me te tango i te wai i roto i te nuinga o nga wa e rua tekau nga wa o a raatau ake. Me kai kotahi me te hawhe punetēpu o te hua, inu i te karaihe wai me te kopu kua roa e toru rau nga karamu o te papatipu kai, kaore e taea e koe te hiakai. Ko te whakauru ki nga whekau, ka whakaiti ratou i te horoinga o te huka, ka horoi i nga matūriki mai i tera, kaua e tarai i nga matūriki kai, na reira ka whakaiti i nga kaupapa o te rongoa o te kai.
- He mea nui te mahi tinana! Kaore te kaioraiao e kii kia waiho koe i to sofa tino pai me te whakapau i nga haora i roto i te omaoma. Engari kaore he mahinga tinana, ka tino uaua ki te whakatutuki i te hua kua whakaritea. Ko te tino pea ka tutuki koe i te "tohu nui o te kore -lien kilogram", he uaua ki te hinga. Ma tenei ka whakaiti i te akiaki me te whakatau i te kai hauora. Engari ko te nekehanga me te whakakori tinana ka mahi i te tinana. Me tiimata te iti: Tangohia te iti rawa i te rua tekau meneti te ra. I te kainga, ka mahi i nga tiihi me nga mahi mo te purongo. Mo nga taiohi, he nui ki te tiimata me te tekau ma rua nga taara me te toru tekau nga mahi o te hunga. Mo te rima tekau tau te pakeke, ka taea te whakaheke tinana tuatahi. Ka piki haere.
Ka taunaki a Perre Dukan ki enei tikanga kia mahara me te piri ki nga ahuatanga katoa, me te tino pai - te ora katoa. Kaore e taea te whakakorekore, ko nga tikanga tika i roto i te kai me te whakakori tinana.
Ko te kai e whakaatu ana i te whakawhiti mai i tetahi waahanga ki tetahi atu. I tohaina e te Kaituhi nga waahanga e whai ake nei:
- Ko te whakaekenga ko te mate nui o te taumaha, ka tae atu ki te rima nga ra;
- Te Whakataunga - Te Haerenga o te Taumaha Taumaha, ka mutu pea, he maha nga marama pea;
- Te Whakatikatika - Te whakatika i nga hua, ka tohua te roanga o nga ra kotahi tekau nga ra mo ia kirokaramu o te taumaha;
- Ko te whakapakaritanga ko te tiaki me te pupuri i nga hua puta noa i te ao.
Kua whakawhanakehia e ia waahanga te raarangi o nga hua. Ko te kaha o te ngaro o te taumaha ka whakatauhia e te kitenga o nga tikanga nui o te kai.
E ai ki a Pierre Dukan, kaore ia e kii ki te katoa o te pūmua, engari ko te hunga he nui te taumaha. He mea nui kia maarama ko te ngongo ka pa ki te kounga me te tumanako o te koiora. Ma te kaha mo te maha o nga ra o te kai, he iti ake te kino o te kino ki te tango i nga rongoa, i te matekai ranei.
Ko te atamira tetahi he whakaeke
Kei te whakaaro nga taakuta i tenei waa te tino kino ki te hauora. Ko Pierre Dakan ano hoki e whakaae ana ki te whakaaro whanui, na reira ka maarama nga taunakitanga mo tona tirohanga.
- Tātai te taumaha nui. Hei tātai i te taumaha, ka taea e koe te whakamahi i te taatai koreutu, kei runga i te paetukutuku mana o Dukan. Kei te whakahaerehia te tatauranga koreutu i te ahua o te whakakii i tetahi pakirehua i Russian. I muri i te whakauru i nga raraunga ki to imeera, he reta me nga korero e hiahiatia ana. Ko nga raraunga toharite ka taea te whiwhi takitahi. Ki te mahi i tenei, he mea tika kia kotahi rau kotahi tekau mo nga wahine mai i te henimita. Ko te kupu, ko te taumaha mo te wahine me te teitei o te 164 cm kia 54 kirokaramu.
- Piri ki te waahanga "whakaeke" kaore e nui ake i te waa e taunakitia ana. He whakaaro noa na tenei waahanga ka taea e te tangata te eke tonu ki te taumaha e hiahiatia ana. Kaore tenei e taea, engari he kino ano hoki! I roto i te "whakaeke" ka haere mai i tetahi ki te ono kirokaramu. Tirohia te roanga waahanga e rite ana ki te tepu.
| Te taumaha nui | Roa |
|---|---|
| Tae atu ki te rima kirokaramu | 3 nga ra |
| Tae atu ki te tekau kirokaramu | 4 nga ra |
| Tae atu ki te rua tekau kirokaramu | 5 nga ra |
| Tae atu ki te toru tekau mano nga pauna | 6 nga ra |
| Neke atu i te toru tekau mano nga pauna | 7 nga ra |
- Whakahaerehia to ahuatanga. Ko te raru o te atamira ko te whakamahi noa i nga pūmua kararehe. Ka hangaia e tenei he kawenga nui ki runga i nga whatukuhu me te whakaputa i te ngoikore. E ai ki nga tohunga, koinei te mea e tere ana te taumaha o te wiki tuatahi o te kai tuatahi o te kai. He hua hihiri, e whakaatu ana ko te taumaha ka tiimata te heke. I tenei waahanga, he mea nui ki te inu nui. Whakamahia te iti rawa o te kotahi me te hawhe rita wai o te wai ia ra.
- Kainga OAT BLAN. Whakamahia tetahi me te haurua punetēpu o te hua ia ra, ka horoia me te nui o te wai. Ka taea e ia te paramanawa, te whakakapi ranei i tetahi o nga kai.
He aha te kai o te pierre Dukan ka tiimata me te rongoa mo te taumaha? E whakapono ana tana kaituhi ko te rongoa o te kararehe he kai tino pai mo te tangata. Kua waia to maatau tinana mai i nga mea onamata, me nga kai tere hou, kaore e manakohia ana e o raatau tauira, no te mea he ke ke o a raatau tikanga mo to tatou tinana.
Hei taapiri, ko nga pūmua e pa ana ki te tino uaua ki te tango i nga hua. Ko te tinana e kaha ana ki te aukati i runga i o raatau keri, kaore e taea te whakarereke i te whakarereke i nga kaata taapiri ki te kiko Adipose. He mea nui noa ki te tiki i te pūmua parakore, kaore he momona, he iti noa iho ranei.
Whakaaetia nga hua
I tenei waahanga, ka mohio koe ki nga korero me te raarangi matua o nga hua kua whakaaetia. Kei roto i te whitu-whitu-kararehe.
- Kai. Kohikohia te kau me te whakakii iti -fat, te tiihi, te kowhatu, te kowhatu, escoap. E whakaaetia ana ki te whakamahi i nga rabi, te paraoa paraoa: he arero, he whatukuhu, ate. Ko te heihei, ko Turkey me te poaka ka pau i te ahua o te iti-iti. Kei roto i te kai te kai mo te heihei, me te heihei ranei o nga momo iti -fat iti: koitareke, kukupa, guinea fowl, nostrich, tikaokao.
- Nga ika. Ka taea te pau o te ika te ngako, mai i te mea he rereke te rereketanga o tana ngako mai i te kararehe. Tahuri ki te makkerel, ko te COD, Hek, Herra, Herra, Puta, Putassa, Palussa, me te Dorada i roto i to kai. Me kai e rua nga ika iti, hei tauira, ko Strachine, Sardine ranei, me te awa nui ranei: Burbot, Pepe, Kefi, Tana, Tana.
- Kaimoana. Kainga te kai o te riipene, te kowhatu, te hake kaore he here. Tahuri ki te kai o te moana moana, nga trumpeters, tio, nga otaota, nga raima, nga riihi, karakatitz.
- Hua. Ka kai ki te rua o nga hua heihei ranei i ia ra. Me te nui ake o te cholesterol, te nui o nga yolks ia wiki me tae ki te wha.
- Nga hua miraka. Ko nga hua miraka o te whare me nga ihirangi momona e aukati ana. Ka taea e to kai te whakauru anake te miraka iti -fata, kefir, te miraka, te tiihi, te tiihi, te tiihi whare.
I te wa tuatahi, he maha nga hua, kaore hoki he raru e pa ana ki te whiringa. Engari tera pea he uaua ki a koe te kai.
He aha te tunu
I patai tonu a Dr Dukan me pehea te whakakapi i nga hua mai i tana raarangi kua whakaaetia, kaore e taea ki te nuinga o nga tangata o etahi whenua. Ka mutu, he maha nga kai kaore i te ngawari ki te hoko i nga toa, ko etahi o ratou e kiia ana he taonga whakapaipai.
Hei whakautu i tenei, ka tohutohu te kaituhi i nga Ruhia kia kai i aua hua e mohio ana ki a raatau. "Mena i pupuri nga Russia i o raatau tikanga o te whenua, a kaore e whai i nga ahuatanga o te hauauru, kaore koe i te raru o te kaha o te whenua," ko nga korero a Pierre Dukaan.
- Whiriwhiria te mea ka taea e koe. Mai i nga hua o te kai, ko te heihei me te korukoru, he poaka iti -fat me te poaka e waatea ana ki a tatou. I etahi wa ka taea e koe te tarai i a koe me te kai rapeti, i te koitareke ranei. Kaore ano hoki he raru mo te hoko mai i te toenga. Te taua ki te ika: Ko te maha o nga ika o te awa ka whakakapi i te kore e taea te karo i te moana. Engari i te whiriwhiri o te kaimoana, he iti ake taatau. Engari kaua koe e manukanuka ki tenei. Me kai i nga otaota me nga koikoi ka taea te hoko i te paraoa i roto i tetahi hokomaha.
- Tunu me te iti o te tote. Ka taea e koe te tote te tote, engari he iti rawa. Engari me wehe te huka i te kai.
- Ka taea te tunu i nga hua kia rite ki a koe. Ko te kai hauora ko Pierre Dukan kaore e aukati i te kai me te ika. He tika anake te whakaiti i te nui o te hinu huawhenua mo te parai. Whakanohia tetahi hinu iti ki roto i te paraharaha, pania ki te tauera. Ka pau te toenga, engari ka whakareri i te mata mo te parai. Ano, ka taea te tunu i nga hua, ka kohua, ka tunua, tunua. I mua i te whakarite manu, tangohia te kiri i roto.
- Whakamahia nga mea kakara. Te ahua nei kei a koe pea kua hou te kai na te kore tote. Whakanuitia nga reka me nga mea kakara: winika, pua nani, aniana me te karika, nga otaota maroke, nga otaota whenua.
Ko te tepu he tauira mo te tahua mo te kai Dukan Diet i te wa o te whakaekenga.
| Rangi | Parakuihi | Kai | Te paramanawa o te ahiahi | Kai |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Omlet me te kai, kawhe | He taringa me te cod, te paraoa bran | Papatipu curd | Kai paraoa i roto i te konutai, te tiihi matomato |
| 2 | Te tiihi whare, te keke bran | Hua totoro | He iti te yogurt | Muka |
| 3 | Ko nga hua e kumea ana, he otaota, he salmon ranei, he paku tote, kawhe | Tapahi kai kaore he taapiri riki me te taro, miraka | Kaiā moana | Colmar kohuatia |
| 4 | He paraoa me te tiihi rewa, te tiihi kaha | Hupa me nga waahanga ika | Casserole mai i te tiihi tīhi, tea | Finelet heihei i tunua, kefir |
| 5 | Kohua hua, kefir | Tapahi ika kaore he riki me te taro, miraka | Te waiu, he paraoa me te bran | Ko te pi, te tiihi, te ti |
| 6 | Hua, kawhe | Kai me nga kai | Yogurt, Oat Bran | Ko nga otaota he kohua, tea |
| 7 | Ko te tiihi o te tiihi he katoa, kawhe | Hupa me nga waahanga o te ika, te koriri | Casserole mai i te tīhi tīhi, Kefir | Tapahi kai, Yogurt |
Ka taea e koe te whakarereke i nga hua i roto i to whakaaro, ka whakakapi i nga rihi kai me te ika, ma te whakamahi i te tiihi i roto i te ahua parakore me te casserole, tiihi. Kaore i te tohu te kai, engari me mahara koe he nui te wai kia haurangi i waenga i nga paramanawa, neke atu i te kotahi me te hawhe rita ia ra.
Wāhanga Tuarua - Te Tata
I roto i tenei waahanga, ka puta te mate o te taumaha. Kaore e taea te whakahaere i tona roanga. Ae, me whakauru koe kia tae ra ano to taumaha.
Anei nga tikanga taketake o tenei waahanga.
- Tāpirihia ngā huawhenua. Ko nga hua ka whai kiko i roto i te muka ka tapiritia ki te kai paruru. He huawhenua me nga otaota enei. I te katoa, ka taea e Dr. Dercan te taapiri o nga hua e rua tekau ma whitu nga hua hou, e pai ai te kai me te rereke.
- Ka huri tatou i nga ra matua ki nga mea whakaranu. Ko nga ra o te pūmua ko nga waa ka haere tonu koe ki te kai i nga pūmua kararehe anake. Whakaranuhia - Ina whakauruhia nga hua tipu ki nga hua pūmua. Kua tohua takitahi te kaupapa o te rereke. Hei whakatau i to kaupapa whakarereke, whakamahia te tepu.
| Te taumaha taumaha e tika ana | Kaupapa (pūmua / ra whakaranuhia) |
|---|---|
| Tae atu ki te tekau kirokaramu | 1/1 |
| Tae atu ki te rua tekau kirokaramu | 3/3 |
| Tae atu ki te toru tekau mano nga pauna | 5/5 |
| Neke atu i te toru tekau mano nga pauna | 5/5 |
- Ka nui ake ta tatou kai. Whakanuia te utu o ia ra o te kohi hua ki te rua punetēpu.
- Ka nui ake te inu i a matou. He tino pai ki te kawe i te reiti o te wai me te tiihi ki nga rita e rua.
I te atamira, ko te mate o te taumaha ka puta, engari kaore i te kaha. Ko te tohu toharite ko te kotahi kilogram ia wiki. Na reira, me noho koe i runga i te kai i tenei waahanga mai i nga wiki maha ki nga marama maha.
Whakaaetia nga hua
Ka taea e koe te whakamahi tonu ki te whakamahi i nga hua katoa kua waia katoa i roto i te atamira o mua. I roto i nga huawhenua, huawhenua me nga momo katoa o nga otaota ka tapiritia kaore he mea ke.
Whakauruhia nga huawhenua o te tau ki roto i te kai: Nga kukama me nga tōmato, eggplant me te zucchini, nga momo kāpeti katoa, beets me te kāreti. Whakamahia tetahi momo riki, harore, herewi me te asparagus. Whakamātauria aua huawhenua ki te kore e kitea i mua atu, hei tauira, ko nga kaimoana me nga paukena, ko te heihei, he pini, he piihi, he pini, he pini, he pini, he pini. Nga otaota hauora me te kai reka: Spich, kopurepure, huamata, huamata, piihi, parsley, aniana, aniana, aniana.
Ahakoa te mea he pai nga huawhenua katoa, ka ahei etahi o ratou, na te mea he nui te māngaro, na reira, teitei rawa -calorie. Ka pa tenei ki te pī me te pini, te rīwai, te witi.
Nga mea katoa ka taea e koe te whakamahi i te tunu kai i roto i te kai. Tāpirihia nga hua hou ki a raatau:
- Ko te kowhekakaka te kohungahunga tetahi o nga hua mai i Ducan, kaore e kitea i roto i a tatou toa;
- Taakaro - Ka awhina i te whakareri i nga rihi huawhenua;
- kirīmi - te tikanga me te ngako momona o te wha ki te wha ōrau, kiki ranei;
- Ko te tiihi - te ngako tae atu ki te ono ōrau, he hua onge, he tino uaua;
- ma me te waina whero, tae noa ki te toru punetēpu;
- KETHKUP.
I te awatea kaore koe e pau i te neke atu i te rua nga hua hou. Ko te tikanga mo ia ake ki te rua punetēpu ia ra.
He aha te tunu
I roto i tenei waahanga, ko nga hiahia o te kai me nga tikanga ka hangaia, na reira ko te whakamahi i nga huawhenua me nga otaota, ka taea e etahi hua hou te waihanga i te kai nui ake ranei. E ai ki nga arotake o te taumaha, te kai o Ducan i tenei waahanga ka uru pea ki te kai o muri.
Ripanga - Te tahua Ducan Diet Diet mo te wiki o te Whakataunga Tuarua.
| Rangi | Parakuihi | Kai | Te paramanawa o te ahiahi | Kai |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Ko te Omelet, he paraoa me te parani, kawhe | Hupa me nga kai tunu kai, huawhenua tapatapahi | Papatipu curd, tea | Ka tunua nga kai ki roto i te kooti, huawhenua huawhenua, tea matomato |
| 2 | Tīhi tīhi, te miraka | Hupa ika me nga waahanga wera | Nga kura me te bran, he ika ngoikore, te tiu | Kohua kai, kefir |
| 3 | Pae Kāpiri tīhi, kawhe | Hupa pania kai | Kefir, paraoa me te bran | Nga Tapahi heihei, Huamata huawhenua |
| 4 | Hua me te kai | Hupa me nga waahanga ika | Casserole mai i te tiihi tīhi, tea | Te ika ika i tunua, kefir |
| 5 | Kohua hua, he ika tote, kawhe | Tapahi kai, huamata huawhenua, miraka | Kefir, Bran | CALMAR SHERWED, huawhenua, tea |
| 6 | Cheesons, kawhe | Hupa ika me nga waahanga wera | Ko nga Mussels kohua, ko te Yogurt | Kai tunua |
| 7 | Ko te tiihi o te tiihi he katoa, kohua hua manu, kawhe | Ko te hupa whaikorero, Huamata huawhenua, te miraka | Casserole mai i te tīhi tīhi, Kefir | Ko te kopae Paragouy me nga huawhenua |
Ko taua kai e tika ana mo te whakarereke i tetahi. Mo etahi atu kaupapa, whakakotahi i te pūmua me nga ra whakaranu i roto i te raupapa e hiahiatia ana.
Wāhanga Tuatoru - Whakakotahitanga
I tenei waahanga, ka mate te taumaha o te taumaha. Te toharite, ka haere ki te 0.4 kirokaramu ia wiki. Engari ko te kaituhi e kii ana ko te mahi o te atamira kaore e haere tonu ki te whakaheke i te taumaha, engari ki te whakakotahi i te hua, me te whakaora i te waa roa, kaore e tuku i te taumaha kia hoki mai.
Anei etahi waahanga o te atamira whakatika.
- Tāpirihia nga Hua Taputapu. I roto i to kai, i nga hua ka whakamahia e koe i mua, hei tauira, ko te taro noa, Pasta me nga rīwai, ka puta haere i roto i to kai. Engari kia pau ratou, engari kaore i te waa.
- Ka whakapiki ake i te rōrahi o te bran. Whakapiki i te tikanga o ia ra ki te toru punetēpu o te waahanga nui.
- Ka kai tatou i te honi. He waahanga hou o te punaha mana ka whakamarama i te kore o te reka o te kai. Inaianei kua whakaaetia koe ki te kai ki nga tīpune e toru o tenei hua hauora me te reka.
- Ka whakarite maatau "hararei"! Ko te hokinga mai o te kai o mua, e ai ki te kaituhi, kaore e taea te kore etahi karere ki a koe ano. Hararei ranei "100 hakari" he kai i roto i nga mea e hiahia ana koe. Tino nga hua i roto i te rahinga. He mea nui kia mahara ko te "hakari" tetahi kai, kaore i te ra katoa. A ka taea e koe te whakahoki i te rua noa iho i te wiki kaore i roto i nga ra e rua i te rarangi.
- Ka hoki matou ki te whakaekenga. Me mahi tenei kotahi te wiki. Ka whakaaetia kia whiriwhiri i tetahi ra he watea mo koe me tetahi tahua mai i te waahanga tuatahi.
Ko te roanga o te atamira ko ia anake. E ai ki te ngaro o te taumaha, me whakapau te wa ki te whakakotahi i te waa. Engari ko te aroaro o nga waahanga hou me era atu waahanga mohio, ko te kaha ki te neke i te kai mai i te Diet te whakakore i te ngoikoretanga o te atamira.
Ko te roanga o te roanga e rite ana ki te tauira - 10 ra mo ia kiokaramu ngaro i te waahanga tuarua. Koina, mena kua ngaro koe i te 8 kilogram i runga i tetahi atu, ka whai koe ki te whakapau 80 ra i roto i te waahanga whakakotahi.
He aha te tunu
Kaore nga pauna e hoki mai ki te whai koe i te kai e taunakitia ana. Ko o koutou sotellites mau tonu ko nga hua phase pūmua katoa, nga hua tipu katoa mai i te waahanga o te waahi.
Whakauruhia nga waahanga hou i roto i te punaha mana:
- Ko nga hua, ko te panana me te karepe teitei - te karepe teitei -
- Ko nga waewae, ko nga rīwai me te pasta - whakamahia neke atu i te rua i te rua wiki;
- tīhi - tae atu ki te wha tekau karamu;
- Parani - tae atu ki te rua o nga poro i ia ra.
Ripanga - he kai tata mo te wiki o te atamira whakatika
| Rangi | Parakuihi | Kai | Te paramanawa o te ahiahi | Kai |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Papatipu curd, tea | Hupa kai, oat bran, kefir | Hua tau | Ka tunua te heihei heihei me nga huawhenua, he rihi taha o te rīwai |
| 2 | Omlet me Turkey, kawhe | Hupa ika me nga waahanga o te kiriata, huamata | Nga hua kaupeka | Cheesons, hua, kawhe |
| 3 | Tapahi kai, huamata huawhenua | Hupa pania kai | Hua, yogurt | Tunua paraoa, huamata huawhenua |
| 4 | Whiriwhiria tetahi rarangi mai i te waahanga "whakaeke" | |||
| 5 | Hua, kefir, kawhe | Ko te hupa korero, huamata | Nga hua, Bran | I tunua nga ika ika, huawhenua parakore |
| 6 | Casserole mai i te tīhi tīhi, kawhe | Hupa ika me nga waahanga o te kiriata, te miraka | Hua tau | Ko nga rakau tunua me te tiihi, huamata, rihi rihi rihi |
| 7 | Ko te tiihi o te tiihi he katoa, kohua hua manu, kawhe | Nga heihei heihei, te paraoa me te bran, huamata | Hua kaupeka, he hua ranei | Nga huawhenua hou, kai paraoa, 2 karaihe o to waina tino pai |
I tenei waahanga, ka taea e koe te whakamahi i nga tohutao ake i hanga i to kai i mua. Ko nga Cutlets, he kai, he kaimoana, nga momo kai paraoa paraoa, te ika, te ika, nga huawhenua me nga hua. Ina hoki, ka mutu te kai e kitea ana e tetahi mea kua whakatauhia i roto i te kai.
Ko te wahanga tuawha he whakapakaritanga
Ka karanga a Mr Dervan i tenei wahanga kaore anake te kai tika, engari ki te arahi ano hoki i te koiora hauora. Kia pehea te roa e piri ana koe? Kia rite ki te hiahia koe ki te noho pai, te hauora me te ataahua, ara, i nga wa katoa.
Whaaia nga whakaritenga taketake o tenei atamira.
- Hurihia nga hua katoa i roto i te kai. Me te haere tonu ki te kai i runga i te tahua "Whakakou". Koinei te huarahi pai ki te pupuri i te tinana hei hanga i te ahua me te tiaki i te nui o te taumaha.
- Whakaritehia tetahi "whakaeke" ia wiki. I te ra kotahi, ka kai noa nga kai pūmua anake.
- Haere tonu ki te kai i te bran me te inu nui. Ka noho tonu nga tikanga - e toru nga punetēpu o te muka nui e rua nga rita o te wai ia ra.
- Kia whai whakaaro ki te whakakori tinana. Ko te nui ake o to neke, ko te pai ake ka ite koe. Haere i te waewae, karohia nga papa, mahi i nga mahi ngawari ki te kaainga.
I te wahanga o te whakakaha me te mea ake i mua ka ngaro koe i te kare o te noho ki te kai. I etahi wa ka ara ake nga ahuatanga e whakaaetia ana e nga hua e whakaaetia ana ki a koe, hei tauira, i te roopu roopu, he roopu whanau ranei. Kia mahara ka taea e koe te whakarite i nga "hakari" mo koe ake, kaore tenei i te aukati. Engari i muri i te whakangahau, hoki mai i tetahi ra ki te tahua pūmua.
Kei te whai hua te kai pūmua Pierre Dukan? Kore noa. Ka awhina i te ngaro o nga pauna taapiri. Engari ki te whai whakaaro he pai mo te katoa. E ai ki te kaituhi o te tikanga, ka taea noa te whakauru ki te "ra pūmua" ki te piri ki te taangata, te taumaha o te taumaha ki te hauora me te ora. Ki te nui ake o te whakauru ki nga hiahia mau o te tinana tangata, ko te waahanga tuatoru anake o te kai ka taea te whakaarohia.